La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo completo. Conocerla es el punto de partida para cualquier plan nutricional, ya que toda estrategia de pérdida, mantenimiento o ganancia de peso se construye sobre este valor.
Cómo usar
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Selecciona tu sexo
Elige Hombre o Mujer. Las fórmulas tienen coeficientes distintos porque hombres y mujeres tienen diferente composición corporal media.
- 2
Ingresa peso, altura y edad
Escribe tu peso en kg, tu altura en cm y tu edad en años. La TMB disminuye con la edad porque la masa muscular tiende a reducirse.
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Interpreta el resultado
Verás tu TMB con Mifflin-St Jeor (más precisa), la comparación con Harris-Benedict, y el gasto estimado según tu nivel de actividad.
Cómo se calcula
La fórmula Mifflin-St Jeor multiplica el peso (P, kg), la altura (A, cm) y la edad (E, años) por coeficientes derivados de regresión sobre calorimetría indirecta. El único término diferente entre sexos es la constante final (+5 hombre, −161 mujer), que refleja la mayor masa muscular promedio del hombre. El resultado es la TMB en kcal/día — las calorías que quemarías sin moverse 24 horas.
Ejemplo práctico
Tabla de referencia
| Nivel de actividad | Multiplicador | Calorías estimadas (base 1,500 kcal TMB) |
|---|---|---|
| Sedentario (sin ejercicio) | ×1.20 | 1,800 kcal/día |
| Ligero (ejercicio 1–3 días/sem) | ×1.375 | 2,063 kcal/día |
| Moderado (ejercicio 3–5 días/sem) | ×1.55 | 2,325 kcal/día |
| Activo (ejercicio intenso 6–7 días) | ×1.725 | 2,588 kcal/día |
| Muy activo (atleta o trabajo físico) | ×1.90 | 2,850 kcal/día |