¿Cuál es mi peso ideal según mi altura? Calculadora y tablas 2026
Descubre tu peso ideal usando las fórmulas Devine, Robinson y Miller. Aprende por qué varía según tu altura, sexo y complexión.
Por qué no existe UN peso ideal (sino un rango)
La idea de que existe un número exacto de kilogramos "ideal" para cada persona es una simplificación que puede hacer más daño que bien. El peso saludable de una persona depende de múltiples factores: su altura, sexo, edad, complexión ósea, nivel de masa muscular, y marcadores de salud metabólica.
Lo que sí podemos determinar con bastante precisión es un rango de peso saludable para cada combinación de altura y sexo. Dentro de ese rango, el punto exacto dependerá de factores individuales.
Las cuatro fórmulas científicas de peso ideal que veremos aquí fueron desarrolladas por médicos e investigadores, y aunque difieren en sus resultados, juntas ofrecen un panorama más completo que cualquiera de ellas sola.
Las 4 fórmulas científicas de peso ideal
Fórmula Devine (1974)
Desarrollada originalmente para dosificación de medicamentos, es la más usada en entornos clínicos:
Para hombres:
Peso ideal = 50 + 2.3 × (altura en cm − 152.4) / 2.54Para mujeres:
Peso ideal = 45.5 + 2.3 × (altura en cm − 152.4) / 2.54Para un hombre de 175 cm: 50 + 2.3 × [(175 − 152.4) / 2.54] = 50 + 2.3 × 8.9 = 70.5 kg Para una mujer de 165 cm: 45.5 + 2.3 × [(165 − 152.4) / 2.54] = 45.5 + 2.3 × 4.96 = 56.9 kg
Fórmula Robinson (1983)
Ajuste de la fórmula Devine con datos de poblaciones más amplias:
Para hombres:
Peso ideal = 52 + 1.9 × (altura en cm − 152.4) / 2.54Para mujeres:
Peso ideal = 49 + 1.7 × (altura en cm − 152.4) / 2.54Para el mismo hombre de 175 cm: 52 + 1.9 × 8.9 = 68.9 kg Para la misma mujer de 165 cm: 49 + 1.7 × 4.96 = 57.4 kg
Fórmula Miller (1983)
Produce generalmente los valores más bajos de las cuatro:
Para hombres:
Peso ideal = 56.2 + 1.41 × (altura en cm − 152.4) / 2.54Para mujeres:
Peso ideal = 53.1 + 1.36 × (altura en cm − 152.4) / 2.54Fórmula Hamwi (1964)
La más simple y la más antigua:
Para hombres: 48 kg para 152.4 cm (5 pies), más 2.7 kg por cada 2.54 cm (1 pulgada) adicional. Para mujeres: 45.4 kg para 152.4 cm, más 2.3 kg por cada 2.54 cm adicional.
Usa nuestra calculadora de peso ideal para obtener el resultado de las cuatro fórmulas simultáneamente para tu altura y sexo.
Tabla: peso ideal por altura (155 cm a 185 cm)
Los valores muestran el promedio de las cuatro fórmulas:
| Altura | Peso ideal hombre (aprox.) | Peso ideal mujer (aprox.) |
|---|---|---|
| 155 cm | 56 - 60 kg | 50 - 54 kg |
| 160 cm | 60 - 64 kg | 53 - 57 kg |
| 165 cm | 63 - 68 kg | 57 - 61 kg |
| 170 cm | 67 - 72 kg | 60 - 64 kg |
| 175 cm | 70 - 76 kg | 64 - 68 kg |
| 180 cm | 74 - 80 kg | 67 - 72 kg |
| 185 cm | 78 - 84 kg | 71 - 76 kg |
Estos rangos representan el rango de las cuatro fórmulas principales. El valor exacto dentro del rango dependerá de tu complexión ósea y nivel de masa muscular.
Rango saludable OMS vs fórmulas de peso ideal: diferencias
El rango OMS de peso saludable se basa en el IMC de 18.5 a 24.9. Para una persona de 170 cm, esto corresponde a 53.5 kg (IMC 18.5) a 72 kg (IMC 24.9).
Las fórmulas de peso ideal dan un punto específico dentro de ese rango, generalmente alrededor de un IMC de 21-23. Esta diferencia es importante porque el rango OMS es amplio por diseño: reconoce que personas saludables pueden tener pesos muy diferentes.
Por ejemplo, para una mujer de 170 cm: Peso mínimo OMS (IMC 18.5) = 53.5 kg Peso ideal promedio fórmulas = 62-66 kg Peso máximo OMS (IMC 24.9) = 72 kg
Todas las personas entre 53.5 kg y 72 kg tienen un IMC "normal" según la OMS. Las fórmulas de peso ideal apuntan al tercio medio de ese rango.
También puede interesarte nuestra calculadora de IMC para conocer tu clasificación OMS actual.
Complexión corporal: delgada, media y grande
Un factor que muchas tablas ignoran es la complexión ósea. Dos personas con la misma altura pueden tener estructuras óseas significativamente diferentes, y su peso ideal difiere en consecuencia.
La manera más común de estimar la complexión es midiendo la circunferencia de la muñeca:
| Complexión | Circunferencia muñeca (mujeres) | Circunferencia muñeca (hombres) |
|---|---|---|
| Delgada | < 15 cm | < 17 cm |
| Media | 15 - 17 cm | 17 - 20 cm |
| Grande | > 17 cm | > 20 cm |
Para una persona de complexión grande, el peso ideal puede estar 10-15% por encima de lo que indican las fórmulas estándar. Para una persona de complexión delgada, puede estar 10-15% por debajo.
Las fórmulas de Devine, Robinson, Miller y Hamwi asumen una complexión media y deben ajustarse para los otros casos.
Por qué una persona musculosa puede pesar más que su "peso ideal" y estar completamente sana
Si haces entrenamiento de fuerza regularmente, es probable que tu peso supere el "peso ideal" de las fórmulas sin que esto sea un problema de salud. Cada kilogramo de músculo adicional que desarrollas es peso que las fórmulas no distinguen de la grasa.
Un hombre de 175 cm con alto nivel de masa muscular puede pesar 80-85 kg con un porcentaje de grasa del 12-15% y estar en excelente condición física. Todas las fórmulas le "recomendarían" pesar 70-76 kg, pero en su caso ese peso implicaría sacrificar masa muscular valiosa.
Para atletas y personas con entrenamiento regular, el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de cintura son mejores indicadores de salud que el "peso ideal" de las fórmulas.
Cómo llegar al peso ideal de forma sostenible
Si tu peso actual está fuera del rango saludable, una pérdida gradual de 0.5 kg a 1 kg por semana es el ritmo más sostenible con menor pérdida de masa muscular:
Crea un déficit calórico moderado (300-500 kcal/día) en lugar de restricciones extremas. Incorpora entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana para preservar músculo durante el proceso. Prioriza proteína alta (1.6-2 g/kg) para el mismo objetivo. Duerme 7-9 horas por noche, ya que la privación de sueño aumenta el cortisol y dificulta la pérdida de grasa.
La mayoría de las personas logran su rango de peso saludable en 3 a 12 meses dependiendo de cuánto tienen que perder. La clave es crear hábitos sostenibles, no recurrir a soluciones rápidas que se revertirán.
Preguntas frecuentes
¿Cuál de las cuatro fórmulas es la más precisa?
No hay una respuesta universal. En entornos clínicos, la fórmula Devine sigue siendo la más usada, especialmente para dosificación de medicamentos. La fórmula Robinson se considera un refinamiento de Devine. Ninguna es claramente superior en términos de predicción de salud; por eso nuestra calculadora muestra el promedio de todas y el rango completo.
¿Mi peso ideal cambia con la edad?
Las fórmulas estándar no ajustan por edad, pero la evidencia sugiere que un IMC ligeramente más alto (25-27) puede ser saludable o incluso protector para personas mayores de 65 años, donde la pérdida de masa muscular (sarcopenia) es un riesgo real. Para adultos jóvenes y de mediana edad, los rangos estándar aplican bien.
¿Cuánto tiempo me tomará llegar a mi peso ideal?
Depende de cuánto tienes que perder. Con una pérdida sostenible de 0.5-1 kg/semana: si necesitas perder 10 kg, llegarás en aproximadamente 10-20 semanas (2.5 a 5 meses). Si necesitas perder 20 kg, será de 5 a 10 meses. Si necesitas perder 30 kg o más, el proceso llevará entre 8 y 18 meses.
¿Debo alcanzar el peso "ideal" exacto o es suficiente estar dentro del rango normal?
Estar dentro del rango normal (IMC 18.5-24.9 para la mayoría de los adultos) es el objetivo funcional de salud. El "peso ideal" de las fórmulas es un punto de referencia, no una prescripción exacta. Si te sientes bien, tienes energía, tus marcadores de salud son normales y tu cintura está dentro de los valores recomendados, no es necesario llegar a un número específico en la balanza.