Calculadora de 1RM — Repetición Máxima
Estima tu 1RM con 5 fórmulas y obtén tu tabla de entrenamiento completa.
Tu 1RM estimado
115.5 kg
Promedio de 5 fórmulas
Estimación confiable (≤5 reps)
Epley
116.5 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
Mayhew
119 kg
Tu tabla de entrenamiento(1RM = 115.5 kg)
| % 1RM | Peso | Reps | Objetivo |
|---|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 rep | Fuerza máxima absoluta |
| 95% | 110 kg | 2 reps | Fuerza máxima |
| 90% | 104 kg | 3-4 reps | Fuerza |
| 85% | 98.5 kg | 5-6 reps | Fuerza |
| 80% | 92.5 kg | 7-8 reps | Fuerza-hipertrofia |
| 75% | 86.5 kg | 8-10 reps | Hipertrofia |
| 70% | 81 kg | 10-12 reps | Hipertrofia |
| 65% | 75 kg | 12-15 reps | Hipertrofia-resistencia |
| 60% | 69.5 kg | 15-20 reps | Resistencia muscular |
| 50% | 58 kg | 20+ reps | Resistencia |
El 1RM (Repetición Máxima) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez en un ejercicio. Es la métrica fundamental para planificar entrenamientos de fuerza, hipertrofia y resistencia en el gimnasio.
Cómo usar
- 1
Ingresa tu peso y reps
El peso con el que entrenaste y las repeticiones que completaste con buena técnica.
- 2
Obtén tu 1RM estimado
El promedio de 5 fórmulas profesionales con indicador de confianza según las reps.
- 3
Usa la tabla de porcentajes
Planifica todo tu entrenamiento con los pesos exactos para cada zona de trabajo.
Cómo se calcula
Las fórmulas de 1RM usan el peso levantado y las repeticiones para estimar el máximo. Son más precisas con pocas repeticiones (1-5). Con más de 10 reps la estimación pierde fiabilidad porque la fatiga neuromuscular tiene mayor efecto.
Ejemplo práctico
Tabla de referencia
| Objetivo | Repeticiones | % del 1RM |
|---|---|---|
| Fuerza máxima | 1-5 | 85-100% |
| Hipertrofia (músculo) | 6-12 | 65-85% |
| Resistencia muscular | 12-20+ | 50-65% |