Calculadora de Grasa Corporal — Método US Navy
Calcula tu porcentaje de grasa con el método más preciso sin equipos especiales.
Resultado
17%
Grasa corporal
Rango saludable promedio
Rangos ACSM para hombres
Rangos de grasa corporal según ACSM
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| →Aceptable | 18–24% | 25–31% |
| Obesidad | 25%+ | 32%+ |
El porcentaje de grasa corporal es una medida más precisa que el IMC para evaluar la composición corporal. Esta calculadora usa el método de la US Navy basado en medidas antropométricas, considerado el estándar más confiable sin equipos especializados.
Cómo usar
- 1
Selecciona tu sexo
Las fórmulas y los rangos de clasificación son diferentes para hombres y mujeres.
- 2
Ingresa tus medidas
Mide con una cinta métrica tu cintura (al nivel del ombligo), cuello y, si eres mujer, la parte más ancha de la cadera.
- 3
Lee tu resultado
Obtendrás el % de grasa, la clasificación ACSM y la comparación visual con los rangos.
Cómo se calcula
El método US Navy usa la circunferencia de la cintura como indicador de grasa abdominal y la del cuello como referencia de masa muscular. La fórmula fue desarrollada por el Instituto de Investigación de la Marina de EE.UU. y valida contra mediciones de hidrodensitometría.
Ejemplo práctico
Tabla de referencia
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2-5% | 10-13% |
| Atletas | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Aceptable | 18-24% | 25-31% |
| Obesidad | 25%+ | 32%+ |