Calculadora de Consumo de Agua — Cuántos Litros al Día
Calcula cuánta agua necesitas según tu peso, actividad y clima, con horario personalizado.
Resultado
2.9 L
Agua diaria recomendada
Tu horario de hidratación recomendado
Al despertar — activa tu metabolismo
Media mañana — mantén la concentración
Antes del almuerzo — reduce el apetito
Con el almuerzo — favorece la digestión
Media tarde — combate el bajón energético
Antes de cenar — controla el apetito
Con la cena — facilita la digestión
Antes de dormir — hidratación nocturna
Distribución durante el día
El consumo de agua diario varía según tu peso, actividad física y clima. La fórmula base recomienda 35 ml por kilo de peso, pero ajustes por ejercicio intenso o calor pueden aumentar el requerimiento hasta un 60% más.
Cómo usar
- 1
Ingresa tu peso
La base de cálculo es peso × 35 ml.
- 2
Selecciona tu actividad y clima
Los factores multiplicadores ajustan el total según tu nivel de actividad y temperatura ambiental.
- 3
Lee el horario de hidratación
Obtendrás cuántos litros necesitas y en qué momentos del día distribuirlos.
Cómo se calcula
La fórmula base de 35 ml/kg es la recomendación estándar para personas sedentarias en clima templado. El factor de actividad va de ×1.0 (sedentario) a ×1.6 (muy activo). El factor climático va de ×1.0 (templado) a ×1.3 (muy cálido).
Ejemplo práctico
Tabla de referencia
| Peso (kg) | Sedentario | Moderado | Muy activo |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.75 L | 2.1 L | 2.8 L |
| 60 kg | 2.1 L | 2.52 L | 3.36 L |
| 70 kg | 2.45 L | 2.94 L | 3.92 L |
| 80 kg | 2.8 L | 3.36 L | 4.48 L |
| 90 kg | 3.15 L | 3.78 L | 5.04 L |
| 100 kg | 3.5 L | 4.2 L | 5.6 L |